masa caly

Wtorek-22.09.2020-Masa tydz.3 Kolejny dzien treningowy za mną, zleciał w miare spoko. Trening poszedł elegancko. Cały czas ładnie progresuje, pilnuje pełnego zakresu ruchu i wszystko wchodzi elegancko. Za samochód na start poszło 600zł za poduszki pod silnik i wahacze z przodu. No ale jak trzeba to trzeba :-) Później tylko klocki i tarcze [...]

Czwartek-08.10.2020-Masa tydz.5 Dzień zleciał w miarę fajnie. Trening mega ciężki ale poszło okej.Serie głowna suwnicy wrzuciłem na Insta,później zauważyłem że ciut za szybko robiłem więc trzeba trochę wolniejsze tempo.W kolejnych seriach już było okej. /SFD/2020/10/8/3aaa7a9797fa4cadad3f4925d44ea7f9.jpg Jutro off bo już jestem cały obolały %-) [...]

Niedziela-25.10.2020-Masa tydz.7 Z rana raport-waga praktycznie ta sama,czasami skoczyła do 89kg ale tak wahała się w granicach 88.5kg-89kg. Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu. Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike. Jutro w planach Pull ale w ciut [...]

Niedziela-08.11.2020-Masa tydz.9 Z rana raport-waga praktycznie bez zmian 90,3kg więc trochę dodajemy :-) W DT: +80g WW W DNT: +40g WW +10g fatu Jutro za to off od pracy i treningu. Wziąłem sobie urlop bo moja ma urodziny a trzeba zrobić zakupy itp bo znajomi przychodzą wieczorem :-P Więc jutro cały dzien się obijam %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 [...]

Sobota-05.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj luźny dzień,pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. No trenowało się fajnie,pompka przyjemna :-) No tak to moge trenować cały czas :-P Reszte dnia to już odpoczynek :-) Od dzisiaj do suplementacji dochodzi IP-6,zobaczymy czy za parę tygodni będzie jakas poprawa :-) Jutro w planach z samego rana zrobić [...]

Czwartek-17.06.2021 Masa tydz.4 Z rana trener podesłał drobne zmiany w diecie, zmniejszamy też cardio i dorzucamy inse pre i post workout. Trening po raz kolejny bardzo dobry,pompa aż za mocna :-P Siłowo cały czas do przodu :-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g [...]

Sobota-26.06.2021 Masa tydz.5 Z rana poszedł raport do trenera-decyzja zwiększamy kalorię bo waga ładnie już się ustabilizowała :-) Później wpadł trening-poszło elegancko zresztą jak praktycznie cały czas :-P Jutro w planach z samego rana Pull, pewnie wstanę już koło 5-6 bo młody zazwyczaj tak wstaję %-) A później jedziemy odwiedzić już [...]

Poniedziałek-27.07.2021 Masa tydz.10 Dzień urlopu fajnie zleciał,z rana trening,poźniej opieka nad młodym (spał więc mogłem zobaczyć film na Netflixie-,,Snajper") Reszta dnia to już typowa rutyna-jakiś spacer itp Jutro miał byc Pull ale cały dzień musze pilnować młodego więc plany lekko się zmieniły :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, [...]

W końcu masa gdzie widać, że mięcho idzie :). Jak oceniasz współprace z Bartkiem? jego podejście w porównaniu do poprzednich trenerów :) ? Porównywać do innych trenerów nie będę,wiadomo każdy ma swoję plusy i minusy. Oceniam na bardzo dobra. Bartek dba o wszystkie szczegóły typu progresja,czeste filmiki i korekta techniki. Gdzie cały czas [...]

Niedziela-22.08.2021 Masa tydz.13 Z rana trening,poszło nawet dobrze :-) Później ogarnięcie szamy na cały dzień i reszte dnia spedziłem w szpitalu. Więc nic ciekawego. Kolejny tydzień będzie podobny DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. [...]

[...] i fotki, później szybkie zakupy w Biedrze. Niestety kurczak już był cały wykupiony :-( Później to juz odpoczynek, wpadł jakiś spacer bo pogoda świetna :-) Zmian na kolejny tydzień nie ma. masa idzie całkiem dobrze więc nie ma potrzeby kombinować :-) Jutro w planach z rana barki+łapy :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-10-30 21:34:58

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------ Budowa masy Dziś rozpoczęła się długo wyczekiwana masa. Jestem ostro zmotywowany po wczorajszych zawodach i również uważam okres roztrenowania za sukces, bo na prawdę odpocząłem zarówno psychicznie jak i fizycznie oraz [...]

[...] zjem, tylko jak będzie wyglądała moja dieta %-) Już z góry mówię, że nie planuję wejścia od razu na wysokie kalorie i robienia jakiejś mega masy. Celem będzie jakościowa masa i to nie tylko krótko po zawodach, ale przez cały okres do kolejnej redukcji chciałbym utrzymać BF w ryzach. Okres "cheatowania" po pucharze polski był dość krótki i z [...]

[...] Wiktor - dziękówa :-D Amos - oo witam kolegę po fachu. Odpoczynek będzie krótki, bo planuję regularnie dokładać kcal jednak zachować względnie dobrą formę. Czy to będzie masa ? Zobaczymy. Roztrenowanie i off będzie na pewno w styczniu i lutym. Dalsze plany jeszcze pod znakiem zapytania, na pewno chcę trenować i porządnie jeść, bo to już mam [...]

[...] z Ciebie dobry i swoje idee prezentujesz przekonywująco, ale... wklejona przez Ciebie fotka jest lekko tendencyjna, jak i sam przykład Wertera:-> Czemu? Na wózku ląduje cała masa ludzi - przez wypadek samochodowy, pijanych kierowców, prowadzenie auta będąc zmęczonym, skacząc do wody po pijaku / w nieznanym akwenie na główkę i ewentualnie, [...]

A może tak: wrzesień-cykl wprowadzający-pobudzający październik, listopad-masa grudzień(2 tygodnie-regeneracyjny) grudzień(2tyg)i cały styczeń-siła luty(2tyg-regenerayjny) luty(reszta) i marzec-masa kwiecień-masa maj(2 tyg.regeneracyjny) maj(reszta)-wytrzymałość czerwiec-rzeźba Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

[...] ;-) Przeszkadzały jedynie ogromne domsy na czwórkach po wczoraj, a z każdą godziną są co raz więskze %-) Jutro w końcu dzień off, i jedyny wolny od pracy... Cały zamierzam przeleżeć i nic nie robić %-) Może zrobię jakieś aktualne fotki formy ;-) A w niedzielę z rana dwójki i bic, a potem cały dzień jedzenia syfu, co by masa trochę poszła %-)

[...] niedawno w siadach przez to że sztanga zjechała mi z rąk. waga kiedy założyłem dziennik w okolicach 5 stycznia pokazywała 102-103. dzisiaj jest 109-110 może to nie czysto masa mieśniowa ale sam fat też nie do tego 3 partie które najoporniej mi szły : łydki, przedramiona, ramiona. łydka poprawiła sie znacznie od początku 15-10-5 to już pisałem [...]

[...] pomyślę jakie błędy robiłem na poprzednich dietach tłuszczowych to ogarnia mnie przerażenie.Nie miałem pojęcia o co w nich chodzi i co to jest ładowanie. Myślałem też co po 30.06.po zakończeniu konkursu masa czy odpoczynek i sam nie wiem na pewno odpoczynek wskazany bo czuję się zmęczony. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-21 17:19:45

[...] że mi się chce i mam apetyt bo jem dość sporo. Po okresie roztrenowania mięśnie znowu dostały kopa i oby rosły bo prawdopodobnie będzie to moja w sumie pierwsza i ostatnia masa w życiu bo nie chcę mieć budowy typowego kulturysty, który wygląda dobrze 2 razy w roku. Ja chcę jak Pan Jan trzymać dobrą formę all year. Zmieniony przez - kerad37 w [...]